Le gainage est un exercice physique complet appelé également planche. Il participe au renforcement des muscles profonds et des articulations, dans le but de prévenir les blessures (exemple: mal de dos). Il permet d'améliorer l'équilibre, tonifier l'ensemble du corps et challenger son mental ! L'endurance musculaire obtenue jour après jour, vous aidera dans vos gestes du quotidien en jouant son rôle de manière plus efficace. Objectif: 5 minutes continues de gainage au bout de 28 jours J 1 : 0'15" J 2 : 0'30" J 3 : 0'45" J 4 : 1' J 5 : R J 6 : R J 7 : 1'15" J 8 : 1'30" J 9 : 1'45" J 10 : 2' J 11 : R J 12 : R J 13 : 2'15" J 14 : 2'30" J 15 : 2'45" J 16 : 3' J 17 : R J 18 : R J 19 : 3'15" J 20 : 3'30" J 21 : 3'45" J 22 : 4' J 23 : R J 24 : R J 25 : 4'15" J 26 : 4'30" J 27 : 4'45 J 28 : 5' Le gainage sera réalisé bras et jambes tendues. Il pourra toutefois être adapté à votre niveau avec les options suivantes: Bras fléchis et/ou genoux au sol pour plus de facilité. Consignes sécuritaires de placement: - Garder le ventre rentré afin de soutenir le bas du dos. - Epaules/ coudes/ poignets dans le même axe. - Garder le bassin dans l'axe épaules/ chevilles pour ne pas creuser le bas du dos ni former une pyramide. - Tête en avant des épaules Consignes sécuritaires d'exécution: - Repousser le sol - Inspirer par le nez, expirer par la bouche - Maintenir la pose statique Il ne vous reste plus qu'à relever le défi ! Votre coach reste à disposition pour tous renseignements